Spieltag

Es gibt auf dieser Seite verschiedene Abschnitte: Basics zum Spieltag, Matchvorbereitung, Spielverlauf, Spielauswertung, Bewertung deiner Tennis Skills und die Beschreibung deines Gegners/deiner Gegnerin.

 

Du startest mit den allgemeinen Informationen (Datum, Ort, Name und LK des Gegners) zum Spieltag. Überträgst du später einige dieser Daten in die Spieltagsübersicht auf Seite 4/5 wirst du auch Monate später schnell auf dieses Spiel zurückgreifen können.

 

In dem darauffolgenden Abschnitt hältst du deine Matchvorbereitung fest. Hier findet auch dein Matchplan seinen Platz. Ich erkläre dir an dieser Stelle, wie wichtig der Abschnitt "Matchvorbereitung" mit den Themen Schlaf, Essen & Energielevel für deine Gesundheit allgemein und deine Court-Performance ist, denn die einzelnen Fragen beeinflussen sich stets.

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Nun ein Beispiel zur Veranschaulichung:

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Schlaf ist nicht gleich Schlaf!

Erwiesenermaßen führt eine mangelnde Schlafqualität nicht nur zu weniger Energie allgemein, sondern auch, bedingt durch eine negativ beeinflusste Hormonausschüttung, zu mehr Hungergefühl am Folgetag. Denn mangelnde Schlafqualität kann die Konzentration des Appetitanregers Grehlin erheblich steigern und mindert gleichzeitig die Ausschüttung des Hormons Leptin, das wiederum das Hungergefühl hemmt. Außerdem kann mangelnder Schlaf zu weniger Motivation und Tatendrang und auch zu einer verminderten Regenerationsfähigkeit und einer geringeren Stressresilienz führen. Heißt, wir bewegen uns weniger, haben aber ein erhöhtes Hungergefühl, bei weniger Leistung. 

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Allein dieses Wissen und der zusätzlichen Dokumentation deiner Schlafqualität kann dir verdeutlichen, warum deine Performance auf dem Platz genau so ist, wie sie ist und wird dir dazu verhelfen sie zu verbessern. Genauso verhält es sich mit dem Punkt Ernährung. Falsche und nicht auf dich und deine Bedürfnisse abgestimmte Ernährung kann nicht nur deine Schlafqualität negativ beeinflussen, sondern auch dein Spiel verschlechtern, deine Regeneration verlangsamen, dein Immunsystem schwächen und deine körperliche Entwicklung bremsen. Das kann wiederum Folgen auf deine allgemeine Gesundheit haben, deine Stressresilienz verschlechtern, deinen Lernprozess verlangsamen und gleichzeitig ein erhöhtes Verletzungsrisiko darstellen.

 

Notiere daher auch, was du vor/während (und vielleicht sogar nach) dem Match gegessen hast, kreuze an, wie dein Energielevel ist und versuche daraus Rückschlüsse auf die oben genannten Themen zu ziehen. Wenn du dich leicht und energiegeladen gefühlt hast, ist dies genauso wichtig zu wissen, wie umgekehrt, denn nur so kannst du eine Erfolgsformel aufstellen und konstante Leistung (nicht nur im Sport, sondern auch im Leben allgemein) fördern. Teste gemäß dem T.O.T.E Modell auch hinsichtlich Deiner Ernährung und der Uhrzeit der Nahrungsaufnahme, wie sich unterschiedliche Lebensmittel auf deinen Schlaf, deine Energie im Alltag und dein Spiel auswirken, notiere sie, passe sie ggf. an, teste es erneut und so weiter. So lange, bis du mit dem Ergebnis zufrieden bist und deine Erfolgsformel entwickelt hast. Mit der Zeit wirst du spielend leicht erkennen, wie sich die einzelnen Bereiche positiv beeinflussen lassen.

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Den Spielverlauf zu beschreiben, wird dir dabei helfen festzustellen, an welchem Zeitpunkt das Momentum auf deiner Seite war oder auf der des Gegenübers. Es wird dir aufzeigen, wann du zukünftig noch konzentrierter bleiben, mehr Druck ausüben oder Kräfte sparen solltest.

Nun kommen wir zu deiner Spielauswertung. Hier solltest du möglichst neutral und objektiv deine Fähigkeiten (technisch, taktisch, physisch und mental) während des Spiels/Trainings beurteilen. Während oder gar direkt nach dem Spiel kochen die Emotionen meist noch hoch (gerade nach einem engen oder gar verlorenem Match), sodass es schwer fallen könnte, wirklich objektiv zu sein. Erfahrungsgemäß ist dies einige Stunden später oder am Folgetag leichter. Mein Tipp lass eine fachkompetente Person (Teamkamerad, Trainingspartner oder Trainer) bei deinem Match zuschauen und frag ob sie dir beim Ausfüllen der Punkte behilflich sein kann, um eine objektivere Sichtweise zu erhalten. Am Ende soll dir die kritische Betrachtung dabei helfen, deine Fähigkeiten zu verbessern, Taktiken aufzubauen und so dein Spiel auf ein höheres Level zu heben.

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Im Abschnitt „Bewerte deine Leistung“ sollte objektiv bewertet werden, wie einzelne Elemente deines Spiels waren.

Aus dieser Bewertung können nun die nächsten Trainingstage gestaltet und so Schwächen minimiert und neue Spielzüge und Taktiken geübt werden. Direkt darunter kannst du notieren, was dich mental während des Spiels beschäftigt hat, woran du arbeiten und was du beim nächsten Match auf keinen Fall vergessen solltest. Dies können Snacks, Magnesium, ein zusätzlich härter bespannter Schläger, Schnürsenkel, ein Sonnenschutz, Mückenspray, etc. sein. 

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Der Abschnitt "Beschreibe Deine:n Gegner:in" wird dir nicht nur helfen eine Erfolgstaktik zu erarbeiten, die dir bei einem erneuten Aufeinandertreffen einen immensen Vorteil verschafft, sondern zu einer grundsätzlichen Strategie für genau diesen Spielertypen führen, wie z.B. gegen Moonballer, Serve & Volley Spieler, Pusher und Baseliner. Notiere neben seinen/ihren Stärken aus technisch, taktisch und physischer Sicht, ebenso die Schwächen des Gegenübers. Auch hier sind die Dokumentation und die daraus resultierenden Planungsmöglichkeiten von enormer Bedeutung. Nutze also die Chance, dir einen Vorteil gegenüber deinen Kontrahenten zu verschaffen. Trage daher in Stichpunkten unter „das nächste mal verbessern“ ein, was du optimieren würdest. 

Lies dir die in diesem Buch beschriebenen unterschiedlichen Tipps nicht nur einmal, sondern immer wieder mal durch und teste neue Dinge nach dem T.O.T.E. Modell. Du wirst schnell sehen und spüren, wie sich deine Fitness, dein Spiel und dein allgemeines Wohlbefinden positiv verändern werden.

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Ich habe mein INSIDE TENNIS sogar während meiner Spiele auf der Bank. Erinnern mich Spielzüge meines Gegners an bereits bestrittene Matches oder weiß ich gerade nicht weiter, so blättere ich in den 90sek. der Seitenwechselpause (oder 2min Satzpause) kurz in meinem Buch und hole mir die richtige Inspiration durch bereits bewährte Spieltaktiken, Atemtechniken oder motivierende Zitaten.

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